Řešíte problém, trápení, slabost – a zdá se vám, že je to v těchto dnech těžší?
Není to zdání, ale fakt.
Podzimní a zimní období má přímý vliv na naši psychiku, energii i schopnost zvládat emoce, a to kvůli nedostatku slunečního světla.
Proč nedostatek slunce zvyšuje smutek
1. Sluneční světlo stimuluje tvorbu serotoninu. To je hormon, který reguluje náladu, motivaci a klid.
Když je slunečního svitu méně, mozek snižuje produkci serotoninu. Cítíme se potom těžší, unavenější, skleslejší. Ano, nastává zimní spánek, běžný v celé přírodě. Nežádoucí však u člověka, který potřebuje udržet produktivitu a dobrou energii.
2. Zároveň se dříve stmívá. To zvyšuje produkci melatoninu, hormonu spánku.
Tělo si tak myslí, že má „zpomalit“, ačkoli my přes den potřebujeme fungovat, někdy i více než v usměvavých letních obdobích. Výsledek: větší únava, apatie, menší schopnost zvládat stres a smutek.
3. Když je člověk už v emoční zátěži (například po rozchodu nebo v problémech), málo vychází ven a nedostatek světla tak může pociťovat ještě víc.
Jak si pomoci
To, co zvládnete všichni: Pomozte si vitaminy.
Pamatujte však, že ne všechny pomáhají stejně.
Nejlepší vliv má kombinace těchto čtyř látek:
Vitamin D3
Tělo si ho vytváří hlavně ze slunečního záření. Když ho je málo, roste únava i sezónní deprese (Seasonal Affective Disorder). Doplňujete-li jím stravu, nabíjíte tím energii, zlepšujete náladu, posilujete imunitu.
Vitamin B-komplex
Hlavně B6, B12 a folát. Podporují nervový systém, tvorbu neurotransmiterů a zvládání stresu. Myslete na to, že v psychické zátěži tělo „spaluje“ více těchto vitaminů.
Hořčík (magnézium)
Uklidňuje nervy, zmírňuje úzkost a zlepšuje spánek. Dobré formy: citrát nebo bisglycinát.
Omega-3 mastné kyseliny
Typicky rybí tuk, lněný olej, mořské řasy. Mají prokázaný účinek na zlepšení nálady a snížení úzkosti i deprese.
Co ještě pomáhá
– Denně alespoň 20–30 minut venku (i když je zataženo – denní světlo je pořád účinnější než světlo umělé).
– Světelná terapie – používejte speciální lampy s bílým světlem, které se používají ráno; simulují přirozené denní světlo.
– Pravidelný pohyb. I chůze zvyšuje hladinu serotoninu.
– Teplé jídlo, dostatek bílkovin a kvalitní tuky – pomáhají mozku tvořit „hormony dobré nálady“.
Pamatujte:
Není to slabost, že jste nyní citlivější. Je to přirozená reakce těla, které si říká o světlo — nejen to venkovní, ale i to vnitřní.
Pro rozpuštění smutku vnitřní cestou sledujte mé videokurzy na Herohero (nahoře klikněte na VIDEOKURZY) nebo věnujte pozornost knihám Můj lepší život, Být tarpanem a Umění odpojení (klikněte na KNIHY), které obsahují emoční hygienu a duševní meditace.
